体内での水分の働き 補給が大切
貴方の体も私の体も６０％は水分で出来ています。この６０％水分は体内でどの様な働きをしているのか知っていますか？体は細胞の集まりで出来ているのですが、６０％の３分の２は、この細胞の中にあります。合体していると思ってもらえれば結構です。この細胞の中の水分は、体の体調により出し入れされますが、基本は３分の２です。そして、残りの３分の１の体内の水分は細胞と細胞の間と、血液中にあります。この血液の中にある水分が体内で大切な役割を担っているのです。
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体内の血液中の水分の役目
この体内での血液中の水分は、体の頭から、足のつま先まえ、様々なところに栄養を運んだり、体内のいたるところででる老廃物を集めてくれ、運び、対外に汗としてでたり、尿としてでした利する為に体内で働いているのです。また、体のいたるところで必要になる栄養や酸素を運ぶのも血液といわれる水分なのです。
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一日に体内から減る水分の量
体内から減る水分の量は、尿で１３００ｍｌ、便で２００ｍｌといわれます。またその他に、呼吸をするだけでも水分は出て行ってます。冬など口から息をはくと白くなるのでわかりますね。そして、汗、これらは不感蒸泄といわれるものですが、この不感蒸泄でも一日に体内から１０００ｍｌの水分がでていっています。よく体を動かす人などは、汗も沢山でますが、普通に生活しているだけで、１日２５００ｍｌの水分が体から出ていているのです。
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体内にとるべき水分の量は一日で２５００ｍｌ
水分が体内から１日２５００ｍｌ出ているので、体内にも２５００ｍｌ入れてあげないといけません。それをしずに、ダイエット中だから水分も控えるなんて、意味不明のコトを言っているようでは美しく痩せる事も、痩せることすら出来ません。水は、散々働いたら、自分から外に出て行くといいましたね？そして、入れた水は、体のいたるところに栄養と酸素を運んでくれるので、必ずとらなければダメです。
水分を２５００ｍｌも体内に！？補給のしかた
ほとんどすべての食品には水分が含まれています。野菜でも、御飯粒でも、魚にもあります。これらから約７００ｍｌとることが出来ます。そして、体内で脂肪などを燃焼することにより、エネルギーをつくるときに代謝水という水分も出来ます。この水が一日に３００ｍｌ、という事は合わせて１０００ｍｌですので、あと、１５００ｍｌを水を飲んで体に水分を吸収させてあげればいいということです。
体内の水分量を考えて飲まないとダメってこと？？
しかしながら、毎日「あと、３２８ｍｌだなぁ・・・」等と考えて水分を取ることは出来ませんよね。それら難しい計算は腎臓がきちんとやってくれるのです。水分が体に足りないなぁ・・・と腎臓が感じた時には、尿の水分を減らして濃くいらないものを排出し、水分が多いと思ったら、尿で、水分を多めに出すというように、体内の水分バランスを調整してくれているのです。
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じゃ、体内の水分量を増やす為に沢山沢山飲めばいいの？？
体内に水分を沢山摂ればとるほど良いという訳でもありません。水分を摂りすぎて、たいないの水分が何％も増えてしますと、摂りすぎた水分を処理する為に腎臓に負担がかかります。そうなると、若いうちはいいのですが、むくみ等の原因となる事もあります。コレは極端な例ですが、適度が一番ですので、喉が渇いたと思う前に少しずつ水分をこまめに摂る。運動中も、水分に気をつけ、こまめにとるようにすれば、がぶ飲み等をして体に負担をかける必要も心配もありませんので。